怎样锻炼才算科学

显示全部楼层 · 2006-5-12 18:17:00

“生命在于运动，运动要讲科学。”“科学健身”主要体现在以下四点：
首先，因人而异，根据个人的学习、工作和生活习惯，选择最适合自己、力所能及的健身方法。有人放着电梯不坐，甘愿爬楼梯；有人安步当车，以走代健身；有人骑自行车上班，日行几十公里；有人乐于汗洒田径场，有人迷恋足球。健身既可以抽出专门的时间，也可以融入生活。
其次，持之以恒。体育锻炼之所以能够健身，一是运动能保持和促进心脏功能，进而保证心血管系统的正常运转，增强机体免疫力和自我调节能力，保持旺盛的能力。“心”是人体的“中心”，是人体得以正常运转的枢纽，所以“攻心为上”；二是活动肌肉，肌肉运动就发达，不运动就萎缩。运动肌肉可以促进新陈代谢，保证体力，健美体格。实践证明，只有相对固定的时间、一定强度、周期性地通过运动刺激心脏和身体肌肉，才能更好地维持和促进他们的功能。所以，体育锻炼要持之以恒，不可半途而废。譬如烧开水，烧到90摄氏度时停下来，又得从零开始。
第三，运动量适中。运动量的安排要根据自身的体质状况，以运动后感到精神爽快、四肢轻松、不影响学习和工作为宜。我国体育人口界定为：每周参加三次以上体育活动，每次运动30分钟以上，运动强度为中等强度的人口。有研究表明，一个人只要每天坚持13分钟中等强度运动，就可以达到促进健康的效果。
第四，根据自己的健康状况进行健身。一是有疾病的人不能从事哪些运动，如心脏病不能做剧烈运动、皮肤病不能游泳等；二是哪些运动可以辅助治疗疾病，如打太极拳治疗膑骨劳损、颈部保健操治疗和预防颈椎病等。参考资料：http://www.100md.com/html/DirDu/2001/05/17/76/39/49.htm

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