健身房针对性瘦身，加适量力量训练。懂的来，网上复制粘贴的就不要了谢谢。

显示全部楼层 · 2012-4-4 14:50:54

1、想减腿和屁股就不要碰这些相关的器械锻炼。如果你肌肉不多的话，就是减脂肪了。注意把嘴管住，晚饭最要控制好，5----7分饱。早饭必须吃，不吃早饭反而爱胖。控制饮食比运动重要，饮食控制不好相当于每次无效锻炼。一个70公斤的人跑10000米大概消耗800大卡的热量，而200克猪肉就会产生800大卡的热量。比饮食重要的就是你自己的决心，这谁也帮不了你。运动方案就是跑步，不要追求速度。每次20----60分钟，感觉体力不行40分钟以内。跟腱长短不能改变，这是遗传基因决定的。2、上肢锻炼给你推荐两个最经典的练习就行，越实用越好。a、哑铃弯举
肱二头肌肉。每周练习3次，隔一天一次。时间少的话，每周练习...

千问 · 2012-4-4 14:50:54

很简单，你想减肥，运动量加大，运动间歇时间要断，以便更好的消耗脂肪。减肥最好的方法就是先做无氧运动，体力消耗差不多了在做有氧运动。这样增加消耗脂肪的热量更高。如果你瘦的话，运动量和每次训练的部位减少，间歇时间要长，每组动作之间歇息2-3分钟，每次训练一块肌肉群。这东西是循序渐进不能急。体能是一点一点增加的。...

千问 · 2012-4-4 14:50:54

本人是私教，你的问题太笼统QQ上说吧：2235575....

千问 · 2012-4-4 14:50:54

你现在应该利用拉力带，药球，健身球，哑铃等进行功能性训练，增强核心肌肉群的力量，增加身体的稳定性，协调性和柔韧性，这对你的整体力量提升是有帮助的。之后再针对薄弱的地方进行一些力量训练。想瘦身通过有氧训练是最好的，但并不能针对某一个部分让脂肪减下去，脂肪是有游离性的。还有肌腱是连接肌腹和骨骼的一种身体组织，是不能变长的。。是你的基因决定的。...

千问 · 2012-4-4 14:50:54

很复杂，我可以给你点建议，不过太长篇了，你留下q q或者发我信息我指导你，...