怎么样练腹肌？我19岁，身高165，体重53，怎么样才能最快练出腹肌？

显示全部楼层 · 2012-12-1 23:18:52

1.慢跑30分钟，每周3--5次就可以咯，因为人体的脂肪含量低于18%才可以看到肌肉轮廓的，篮球巨星迈克尔.乔丹的体脂含量为4%左右2.吃得八分饱，偶尔大吃大喝是可以的3.（1）仰卧起坐（伸直腿）
3组每组25
锻炼腹直肌上部（2）仰卧起坐（曲膝盖）
3组每组20
锻炼腹直肌中部（3）仰卧直腿上举
3组每组20
锻炼腹直肌下部
每天选一样即可，每周4--6次就够咯一般人三个月肯定有效果的，祝你好运！...

千问 · 2012-12-1 23:18:52

没有别的办法，就是仰卧起坐，就是每天做200个仰卧起坐，不管用什么方式，中间歇几回都行，尽量每组练习到力竭，每天练就可以了，开始可能坚持不了那么多，目标200，尽力而为，我身边的人就是这样练出来得，开始可能达不到慢慢来就行...

千问 · 2012-12-1 23:18:52

要做仰卧起坐跟慢跑配合起来才会快，不过腹肌这种东西很难练...

千问 · 2012-12-1 23:18:52

多做仰卧起坐...

千问 · 2012-12-1 23:18:52

一般情况下做运动就可以了，比如打篮球，哑铃，俯卧撑，或者双杠...