最近我开始做哑铃划船，有个问题我做的是中等重量的，15KG做了5组，每组做10个

显示全部楼层 · 2012-12-1 15:48:44

纠正一下你的错误。首先是你锻炼的方式不对，你应该将健身的时间安排在一个时间，必须一次半个小时或者多久，不能练几分钟休息一个小时，这样做一是肌肉得不到充分的刺激，二是肌肉得不到休息，三是你不好在锻炼后30-90分钟补充肌肉锻炼时撕裂修复的蛋白质。你如果想效果好，吃很重要。其次，你锻炼的方法太单调，哑铃划船主要刺激的是你的背阔肌，你可以加引体向上，俯身硬拉等姿势来更全面的刺激肌肉。如果想高效健身，就用韦德的金字塔健身方法，先用极限6次-8次的重量做完一组动作立刻不休息接一组极限15-30次（力竭）的小重量同组动作，将其归为一组来算，5组差不多了，这样锻炼刺激强，但是很难坚持，因为每次都很痛苦，但是他对肌肉的几次非常大，健身效果非常明...

千问 · 2012-12-1 15:48:44

我是一名健身教练，通过一次锻炼达到力量竭尽就可以了，一个小时后虽然还能锻炼也不要锻炼了，休息恢复获得进步，锻炼就是为了进步。最后祝你健身愉快，如有健身疑问可以找本教练解答...

千问 · 2012-12-1 15:48:44

同学，您好！你可以在你的任务完成了，把重量变小点，别管次数，做到不能做了就行。如有问题请追问，谢谢！...

千问 · 2012-12-1 15:48:44

楼上说的对；但是你可以做别的啊他们换着来锻炼2-3小时就可以...

最近我开始做哑铃划船，有个问题 我做的是中等重量的，15KG做了5组，每组做10个

最近我开始做哑铃划船，有个问题我做的是中等重量的，15KG做了5组，每组做10个