我的体质差,该做些哪些运动来强身健体

显示全部楼层 · 2006-5-15 10:46:05

肌肉酸痛平时较少参加运动的人，初次参加体育锻炼或一次锻炼时间过长，往往有局部的肌肉酸痛。其实，肌肉酸痛是一种正常的生理现象，是一种对运动不适应的反应，不必担心。只要继续坚持锻炼，过几天就会消失。如果痛得历害，可用毛巾局部热敷或洗个热水澡，也可用手按摩痛处，或擦些舒筋活络酒或松节油等。为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼时要控制运动量，运动量要由小到大。每次运动前后都要做好准备活动和整理活动。四肢无力有些人在剧烈运动大量出汗后，会出现精神萎靡，四肢无力等症状。这是由于大量出汗，使身体内的水分丧失过多所引起的。当人失水量超过体重的2%时，就会感到口喝；超过6%时，便会出现口干、尿少和软弱无力。钠和钾都溶解在体液里，随着水分的丧失，钠、钾也不断地排出体外。当体内钠、钾减少到一定限度时，就会出现精神萎靡、四肢无力；严重者，还会引起血压降低，神志昏迷，甚至危及生命。因此，在剧烈运动大量出汗后，应及补充身体所需的水和钠、钾。解决办法就是缓缓地多喝一些淡盐水，或是加盐的清凉饮料，或者吃一些咸菜。因为食盐的主要化学成分是氯化钠，还有少量的氯化钾、氯化镁和氯化钙等。肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主强直收缩。运动中易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌（腿肚子），其次是足底的屈拇肌和屈趾肌。肌肉发生痉挛时，局部肌肉坚硬或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。引起肌肉痉挛的主要原因有：1.寒冷刺激。在寒冷环境中运动时，若没做准备活动或准备活动不足，运动时肌肉受到寒冷的刺激，常可引起抽筋。2.大量排汗。特别是夏天，由于运动剧烈，身体大量排汗，电解质过多丢失，肌肉的兴奋性增高，使肌肉发生痉挛。3.肌肉收缩失调。肌肉连续收缩过快，放松时间太短，以致收缩和放松不能协调地进行，引起肌肉痉挛。4.由于身体过于疲劳影响了肌肉的正常功能或肌肉有细微损伤时，也可引起肌肉痉挛。痉挛的肌肉经过牵引、按靡等，一般即可缓解。如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足背前伸，屈拇肌和屈指肌痉挛，用力将足和足趾背前伸。牵引时用力宜缓，不可用暴力。还可采用重力按压。揉捏，点穴（委中、承山、涌泉、合谷）等手法，促使缓解。肌肉痉挛的预防主要是运动前做好准备活动，对容易抽筋的部位事先做适当按摩。冬季锻炼要注意保暖，夏季进行长时间运动要注意补充盐分、水和维生素B1。疲劳和饥饿时，不宜进行太激烈的运动。

千问 · 2006-5-15 10:46:05

焦点运动营___让你爱上这里!!焦点运动营 http://www.jd113.com/index.asp 一个集时尚和运动的空间,一个大不同的快乐平台,希望你们加入,希望这里能有你需要的运动时尚... 冬季限定极力推荐... 谢谢!! 来自:Club.ChinaRen.com

千问 · 2006-5-15 10:46:05

开头先慢跑,世界上最好的运动是慢跑,劳逸结合,膳食也跟进,达到你身体能承受的能力可以试着你喜欢的运动调节,羽毛球,网球,兵帮球,蓝球,你可以试着去适应,主要的是坚持,持之以恒.希望你健康

千问 · 2006-5-15 10:46:05

最好的可能是慢跑，一周跑个二三回就行了。是方便的就是俯卧撑和仰卧起座了。我也是170CM，不到55KG，但身体还算好了，不太病的！

千问 · 2006-5-15 10:46:05

什么运动都行，只要你喜欢跑步是最基本的，游泳也不错，只是冬天太冷~~~~~~~~`跑步.俯卧撑,每天要坚持做.做大力歇,这样你的肌肉就大了.就不会病了

千问 · 2006-5-15 10:46:05

身体的胖艘不能说明体质的好坏,要想增强体质有多种方法,各种体育运动都可以达到目的.

千问 · 2006-5-15 10:46:05

游泳、慢跑 ....所有简单的体育项目都是很有效的

千问 · 2006-5-15 10:46:05

睡前做十来个俯卧撑即可。

千问 · 2006-5-15 10:46:05

先吃好点在锻炼！游泳最好啦！！！！

千问 · 2006-5-15 10:46:05

愈加