理论上来说光靠吃蔬菜是不会增高的,增高需要钙质的补充,蔬菜只是碳水化合物而没有钙质,需要和其他东西搭配! 长高有好多因素在里面. 第一,要保证有良好的睡眠; 第二,让心情舒畅,有个健康的心态; 第三,不要挑食,多食含蛋白质食物,如牛奶.多食海产品(鱼.虾.贝类).动物肝. 第四,要勤洗澡,多运动(要多做摸高运动), 另外,下面资料的你可以参考: 世界卫生组织的一个研究小组通过对多个国家的调查证实,儿童的生长速度,在一年四季中并不相同,长的最快的是在五月,平均达到7.3毫米;长得最慢的是在十月,平均只有3.3毫米。 2、从我国儿童发育的情况看,男童12—14岁,女童10—12岁,为儿童生长发育的激增时期。 3、学龄儿童包括青春期的学生每天的睡眠时间应保证8—10小时,而且最好能在晚上十点以前就寝。 在日常膳食中应适当增加一些鱼、虾、牛奶、禽蛋、豆类和肉类等富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物,有利于少年儿童大脑的发育和身体的成长,多吃些新鲜蔬菜、水果和动物肝脏等富含钙、磷、铁等矿物质及多种维生素的食物,有利于新陈代谢和骨骼的生长。 帮助长高食物排行榜: 1、牛奶:被称为“全能食品”,对骨骼生长极为重要。 2、沙丁鱼:是“蛋白质”的宝库,如条件所限,可以吃鲫鱼或鱼松、鱼子,营养丰富,是人体大脑和骨髓的良好滋长剂,可促进身体增高。 3、鸡蛋:营养价值非常高。鸡蛋中的脂肪集中在蛋黄中,多为中性脂肪,易于消化吸收,部分为卵磷脂和卵黄素,少量为胆固醇,对神经系统及身体生长发育,尤其对增高大有好处。鸡蛋中还含有多种维生素和矿物质,人体利用率极高,也是增高不可缺少的营养物质。鸡蛋如与牛奶、大豆、蔬菜合吃,可明显提高鸡蛋的营养价值,使营养更全面、更有利于增高。 4、菠菜:是“维生素的宝库”。 5、柑橘:维生素A、B、C和钙的含量比苹果中的含量还要多。 此外,还有小米、荞麦、鹌鹑蛋、毛豆、扁豆、蚕豆、南瓜子、核桃、芝麻、花生、油菜、青椒、韭菜、芹菜、草莓、柿子、葡萄、淡红小虾、鳝鱼、动物肝脏、鸡肉、羊肉、海带、紫菜、蜂蜜等等,都是有益于增高的好食物。 推荐增高食谱: 骨骨飘香——五香糖醋排骨 原料:猪排骨500克、陈皮10克、葱、白糖、香油、醋、酱油、盐、料酒、大茴香、水适量。 制作:排骨洗净、剁成3—4厘米长的小节,葱、姜、陈皮洗净,葱切段,姜切片。锅置旺火上,加入适量水及排骨、葱、姜、陈皮、大茴香、糖、醋、酱油、香油、料酒、盐等,煮沸后撇去水面浮沫,并改中火炖至排骨肉熟软易离骨时,更改文火收汁,至浓即成。 河虾炒鸡蛋 原料:活河虾五十克,鸡蛋一个。 制作:按常法先在油锅中煸炒洗净的河虾。将鸡蛋打匀,入锅,与虾一起煸炒,加料酒、葱、姜、盐各适量,再熘炒至香,起锅即可。 功效:营养丰富,青少年食用,有助于促进生长和增高。 胡萝卜肉丝 原料:胡萝卜一百五十克,瘦猪肉一百克,葱、姜适量。 制作:胡萝卜、瘦猪肉洗净后切丝。油锅内放葱、姜煸香,胡萝卜丝(盐拌渍后),肉丝入锅烩炒,加酱油、味精佐料调味后即可。 功效:胡萝卜富含胡萝卜素,但只有在油脂(特别是动物油脂)的作用下才能被人体吸收,对升高和眼睛的保健都有好处。 三、合理运动也能“拔苗助长” 人体的背脊或多或少都有不正常的弯曲,如果把此种不正常的弯曲矫正,则各总的关节会伸长,使你的高度增加。下面这组动作有助于脊椎恢复正常,使体态转好,增加身高。 动作一: 双脚并拢,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把止体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做十五至二十次。 效果:可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。 动作二: 两脚打开三十至六十厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做十至十五次。 效果:可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊柱的弯曲。 动作三: 面向墙壁,保持三十厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚夫后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两膝盖,曲伸双腿,连续做二十至五十次。 效果:可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。 动作四: 正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退三至五厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,把上体向前倾倒,尽量贴近地板,连续做二十至四十次。 效果:矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。 做过上述的四项运动之后,一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上十五分钟,对于猫背及O型腿的人来说,这些是最有效的运动。 再有: 糖摄入过多会影响长高 糖吃得过多会降低食欲,获取的营养减少,个子就不会长高。另一方面,糖吃得过多,使体内变成弱酸性,而正常的机体是呈弱碱性的,为了恢复正常状态,就要消耗一部分钙,从而影响骨骼的生长 如果生长速度低于以下数值,应注意是否矮小:婴幼儿期(三岁以下):低于7厘米/年;儿童期(三岁至青春期前);低于4—5厘米/年;青春期:低于5.5—6.5厘米/年。 临床预测身高常用公式——预示孩子身高十多厘米的可塑性: 男孩的身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高+13)/2±8.5厘米 女孩的身高(厘米)=(父亲身高+母亲身高—13)/2±8.5厘米 |