如何正确运动减肥？

显示全部楼层 · 2012-12-5 16:32:21

科学、正确、有效、健康的减肥方法其实很简单：有氧运动+适当节食。一个人每天吸收的热量（进食——包括饮料）大于每天消耗的热量（基础代谢和运动消耗），人的体重就会越来大，反之体重就会越来越轻。先说饮食，一是要注意适当控制进食量，一开始每餐可以吃以前的一半的量，但是要注意每餐都要吃。晚餐可以吃稍少点；二是要多吃水果蔬菜，少吃油腻、油炸和面食，可以吃些瘦肉、鸡蛋等。再说有氧运动，有氧运动是指连续运动至少半小时以上的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、球类运动等。运动减肥之初，给你的建议是：先从走开始，每天坚持走一个小时（5公里左右），坚持一个月后，加快走的速度，一个小时走七公里左右。再坚持一个月，这时候你的体重会有明显减少...

千问 · 2012-12-5 16:32:21

运动能不能减肥还是要取决于饮食是否合理！...

千问 · 2012-12-5 16:32:21

运动前吃牛肉减肥效果更好...

千问 · 2012-12-5 16:32:21

坚持1357原则，1代表每天至少一次，3代表每天运动30分钟以上，5代表如果没时间，那么也要保证每周5次运动，7代表你的运动心率保持在最大心率的70%左右。...

千问 · 2012-12-5 16:32:21

1减肥需要从日常生活入手，早上可以坚持晨跑或者晨练几分钟，还能吸收清新空气；要准时吃早餐，早餐为人体当天活动提供能量，长期不吃早餐会导致身体机能不健康生长，而且到中午食会增加适量，不利于减肥。1 weight loss need to start from the daily life, the morning can insist on running...