如何增重？

显示全部楼层 · 2012-12-8 19:34:51

懒一点，大吃猪肉饮食增肥少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃...

千问 · 2012-12-8 19:34:51

1、每天放松慢跑10分钟；2、少餐多食，餐前做仰卧起坐1组以上，每组一分钟40次以上；3、高蛋白高脂高糖饮食，例如牛奶、芝士、糖水等等；4、睡好觉；5、当体重开始增加后，可以做全身性的健身训练：开始时，要重量轻，组数少，以适应为主，然后逐渐增加重量，组数不要超过6组，每组次数8－12次；6、增重要适可而止，因为增重容易减重难。...

千问 · 2012-12-8 19:34:51

很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完...

千问 · 2012-12-8 19:34:51

增重得吃啊！得做啊！方法再正确不做也不会有效果的。健身这事儿边做边修正、优化，比先弄清楚了再做，效率高。...

千问 · 2012-12-8 19:34:51

你好，建议你采用健身增重的方法，既可以是体魄变得强健，又可以有很好的体型。...