怎么跑好400米我400米电计54.7秒要在5个月之内跑到51秒

显示全部楼层 · 2012-12-6 10:22:32

比较难呀、54到53是一个门槛，53到50是个门槛。机会是有的。我把训练计划发给你参考下。先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。休息3分钟在跑3到4个100米，跑2个400米，最后跑3个150米。每个星期最少跑3次1500米一次。脚尖跑楼梯6层上下10次。卧起坐，一个星期最少3次。每次做5到6组，每组20到25个。俯卧撑一个星期最少做5次。每次做5到6组，每组20到30个。跳绳每次跳150到300个，也可以用时间来算原地跳三分钟。跳3组，跳绳可以增加自己的弹跳力增加身体的协调性。蛙跳一个星期最少2次，每次跳3组，每组30到50米练习弯道技术，和蹲踞...

千问 · 2012-12-6 10:22:32

400米起跑后就要注意呼吸大量的深呼吸如果鼻子不行的话可以把嘴巴微张,用牙缝,或用舌头顶住上额进行呼吸 400米全程不可能是一个加速跑应该第100米均速跑第2百米进行加速,300,400米全力奔跑最后百米时可以张大嘴巴呼吸另外注意的就是步幅利用大步副来获得和维持较大速度另外练400米可以冲600米来进行训练切记要拼也要...

怎么跑好400米 我400米电计54.7秒 要在5个月之内跑到51秒

怎么跑好400米我400米电计54.7秒要在5个月之内跑到51秒