最近跟着视屏练瑜伽，很是不懂那个呼吸还有要做几次，是的孙品的视屏

显示全部楼层 · 2012-12-13 21:49:40

在刚习练时，最好别理会呼吸。在学会并开始熟悉某个瑜伽姿势后，您应该把注意力集中在肌肉和身体的感受、体位的摆放和其他的细节上。如果太过于注重呼吸，反而可能造成不自然的呼吸。最好的方法是以自然的节奏呼吸着。一旦姿势练得更熟了，就可以把较多的注意力放在呼吸上。试着遵循每个练习的简易呼吸指导，逐渐地集中在呼吸的深度及速度上。仔细体会着吸入的气息，是如何地把精力和体能注入体内，让呼气释放深层的紧张感。怀着这样的意识呼吸，能帮您提高姿势的功效，会让您更安宁，也能提高协调性和注意力。练习时，除非另有说明，一般都用鼻子呼吸，还要注意别屏气。我们在这儿用的“吐气”，并不指气由嘴出，而是把不洁的空气由肺部的深处除去的意思。如果呼吸变得勉强不好受...

千问 · 2012-12-13 21:49:40

在每个动作保持的时候不是屏住呼吸，而是自由呼吸，或者是腹式呼吸！对于初学者来说，可以在呼吸上掌握自己的步调，自由呼吸就好！每次一个动作停留的时候，保持3--5次呼吸就好！你说的效果是什么样的效果呢？练习瑜伽一个星期练习2--3次总要的吧！不过不建议初学者自己在家里练习，前三个月最好有一个专业的老师可以指导一下，因为视频是没有办法反馈信息给你的，我...

千问 · 2012-12-13 21:49:40

我不是专业的，但是我练习的时候老师教导我们说，呼气吸气会随着你练习的时间久了而延长，你要做的只是尽量延长你的呼吸时间，不用过分勉强，否则易造成紧张。关键还是个放松。然后瑜伽对减肥没有什么速成效果，你要是想一天做几次来减肥，我觉得是不科学的。对初学者来说，一个星期练习二到三次就差不多了。瑜伽练上一年都不见得会大块大块掉肉，但你的身体会变得柔软，线条会好一些...