[转帖]乒乓球业余选手的重心转移问题

显示全部楼层 · 2005-2-17 12:08:55

对于许多业余选手来说，整体动作略现僵硬，步法滞代，多半原因是在练习步法的过程中没有深刻体会到重心转移的作用，导致身体（即重心）和步法不协调，现象是在步法移动中引拍不到位，有的时候身体可以够到球却不能合理发力，对于整体的动作可以看出连续性差，没有行云流水的感觉，等等。

重心转移是好的步法的基础，没有重心转移很难练就好的步法，但是由于很多业余选手很晚才练球，所以重心的练习很难练，不过可以依照下列步骤练习：

一正手徒手动作的重心转移，如果这个做的非常好了，那么其他的也不是问题，正手的重心转移是基础，练习的很好以后再练习其他技术的重心转移，

二简单步法的重心转移，这是练习重心转移的第二阶段，重要的是感觉在基本技术的重心转移的基础上，然后感觉步法移动中的技术的重心转移

三组合步法（综合）的重心转移，这是实战阶段，把基本技术基本步法的重心转移，结合在具体的比赛套路中，前两个阶段做不好的话，这个阶段当然有困难，

这三个阶段下来相信不仅重心转移可以练习的很好，而且步法也有小成
具体的重心转移
首先应该肯定，重心转移不是身体晃，不是身体带动，不是登地发力，而是感觉在身体的正中有一根轴（就象旋转门的轴一样）身体的力量是发自这个轴，当然这个轴不象门轴那样一直垂直于地面，确是可以随着来球引拍身体向右（以右手为例）转，如果能感觉到这个重心轴的存在，那么相信你的重心转移意识已经有了一定的进展。具体身体感觉如下，需按骤

一，力量发自重心轴，这样身体带动上臂带动前臂，迎球击球，但是会感觉腰部和上体对手臂迎球的滞后感，接下来做：

二，重心轴发力的初始就转腰，这样身体对手臂的滞后感已经没有了，但是下体对腰部的之后感此时感觉强烈，接下来做：

三，重心轴发力的同时，转腰，转腿。腿部的重心是由右腿到左腿，开始时重心偏于右脚，双脚前脚掌内侧着地，整个身体放松，双膝内扣，右膝略外展，转腿转腰过程中，膝部有右膝内扣，左膝外展的转移过程，双脚踝关节的转动至关重要，但无论如何，重心轴都要保持稳，并且身体放松，

当腿部的转移动作作完之时，手臂的挥拍动作也当作完，动作还原至引拍动作时，也当用重心转移，只是上面一~三的相反过程，这样开始的时候慢打练习重心转移，熟练以后快打重心转移，一个阶段后用多球练习更好

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