腰椎间盘突出病该怎样正确锻炼身体？

显示全部楼层 · 2022-11-12 08:37:19

生活中很多患者都去注意日常坐姿和生活习惯，导致腰椎间盘突出症的发生。腰椎间盘突出症的发生不仅会影响人正常生活，更重要的是，它不利于自身健康，因此有必要多加注意。那么如何锻炼腰椎间盘突出症呢，揭示腰椎间盘突出症有哪6种运动方法，腰椎间盘突出症应该注意什么呢。我们来看看以下内容。
患者可以在运动时跳到床上，躺在床上，抬起双手，抬起胸部，抬起头，让你的头部和胸部离开床。同时，膝盖笔直，两条大腿被迫返回床上3到5秒钟。然后肌肉放松。3到5秒是一个循环。对于那些腰肌较弱或肥胖的人来说，上述方法更费力。你可以用五点支撑锻炼。躺在床上，弯曲膝盖，握住你的肘部和背部。同时腹部和臀部同时抬起来，然后依靠肩膀，肘部和脚部来支撑全身的重量，来保持3至5分钟从而使腰部肌肉得到放松。

腰椎间盘的六种运动方法。
1.退缩运动的方法。选择一个空的走廊或广场，每天步行约30分钟。
2，腰部锻炼方法。将手放在腰部的同一侧，从上到下，然后从下到上，摩擦腰部约15次，最好感受腰部的热量。
3，爬行运动方法。四肢爬行，弯曲，腰部，用手触地。每天坚持30分钟。
4，飞雁运动方法。跪在床上，交替抬起下肢，抬起下肢，抬起上半身，抬起身体两端，同时抬起床，重复上述动作10次以上，每天锻炼30次。
5，腹部运动的方法，每天做腹部运动10次以上。
6，体育锻炼方法。躺在床上，一直这样做，膝盖屈曲，仰卧起坐超过10次。

腰椎间盘突出症患者在弯腰提物时应采取正确的姿势，以免腰部受伤或导致腰椎间盘突出症复发。正确的姿势是，先将身体向重物尽量靠拢，然后屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，重物即可被搬起。