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便秘怎么弄?
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便秘怎么弄?
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2019-5-27 12:02:35
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千问
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2019-5-27 12:02:35
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经常便秘拉不出来,一个拔手动作,每天做下,润肠通便,缓解便秘。
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千问
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2019-5-27 12:02:35
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每天1分钟学习养生知识,有备无患。
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千问
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2019-5-27 12:02:35
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第一篇:(原创)腹式呼吸有效治疗便秘:腹式呼吸可以促进肠道蠕动,加速体内毒素排出,是最有效的“通便药”。腹式呼吸法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩进。虽然刚开始可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但长期坚持有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。 便秘是一种慢性疾病,建议采用食疗的方法。一:饮食疗法的措施.1.常进多渣饮食,含渣量高即含膳食纤维量多的食物。膳食纤维在肠道内不能被消化吸收,但可吸收多量水分使大便容量显著增加,从而刺激肠道蠕动,将粪便向下推送,引起便意,帮助排便。多渣食物有芹菜、韭菜、豆芽、竹笋、大白菜、卷心菜、红薯等。2.多喝水。膳食纤维水解和膨胀需要水分,凉开水有刺激结肠蠕动的作用,每日定时如厕前10~20分钟喝一大杯凉开水,可引起便意。3.适当增加脂肪摄入量。4.少食辛香类及刺激性食品。5.浓茶及苹果等含鞣酸较多有收敛作用,可致便秘,尽量不食。6.蜂蜜、香蕉等有通便作用,可常食。二:五个有效的食疗方法:1.花粉决明子粥:天花粉30克、决明子30克,加水适量,煎煮20分钟后,去渣取汁,入大米60克煮成粥。早晚分服。2.槟榔粥:槟榔15~30克,加水适量,煎煮20分钟后,去渣取汁,入大米60克煮成粥。早晚分服。3.黄芪粥:黄芪60克,加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米60克煮成粥。早晚分服。4.芝麻黄芪蜂蜜糊:将黑芝麻60克研成糊状,煮熟后调入适量蜂蜜;黄芪30克煎水,去渣取汁冲入。早晚分服。5.猪血菠菜汤:取猪血500克,切成片状;菠菜500克,洗净切断,共煮汤调味食之。每日或隔日一次。 第二篇:(转载)(1)每天早晨起床后饮用一杯温白开水,或加入少量食盐的有淡咸味的白开水,可以增加消化道水分,有利于排便。(2)要养成大便的卫生习惯。每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,到时不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯.(3)平时要多吃含纤维素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鲜水果。大枣、芝麻和胡桃等,这也有润肺通便的作用.(4)坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而有利于保持大便通畅(5)便秘严重者,可适量服用缓泻剂如蜂蜜、大黄或使用开塞露、甘油灌肠等.便秘的营养防治:1.高纤维饮食:多吃新鲜蔬菜,每天加食糠皮、麦麸等,可增加饮食中纤维的摄取量,以扩充粪便体积,促进肠蠕动,减少便秘的发生。2.大量饮水:尤其在食用高纤维食品时,每日至少要喝 8 杯水。特别是晨起喝一杯淡盐开水,对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。3.适量食用产气蔬菜及有软化作用的果胶食品:适量食用产气蔬菜,如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等,气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动,可下气利便。食用果胶含量多的食品,如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便,减轻症状。4.常食用蜂蜜、淀粉:经常食用蜂蜜和淀粉会减少便秘的发生,蜂蜜对肠道有润滑作用,淀粉可吸收水分使粪便软化。5.增加B 族维生素食品:增加B 族维生素食品的供给,尽量选用天然、未经加工的食品,如粗粮、豆类、酵母等,以增强肠道的紧张力。6.不宜选择哪些食物:避免食用刺激黏液腺分泌的食物,如乳制品、含脂肪高的食物和加香料的食物。六种食物轻松改善便秘:便秘是人们生活中最常遇见的一个问题,是一件看似简单而实际上比较复杂,既使人痛苦而又令人尴尬的事情。据统计约半数以上的人曾受过便秘的折磨,特别是在老年人、孕妇、儿童和节食减肥者中发生率很高。下面就给大家推荐六种简单食物轻松改善便秘:1、熟香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。2、核桃核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等,除了润肠通便外,还有补肾固精、温肺定喘之功能,可治疗肾虚喘嗽,腰痛脚弱,阳痿遗精,小便频数,大便燥结等。长期服用,疗效更佳,且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。3、柚子、葡萄柚:午晚饭后,吃半个或一个葡萄柚,吃到通便顺畅为止。4、地瓜(红薯):味甘性温,能滑肠通便,健胃益气。含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,引起通便的作用。5、糙米糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、A、E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便。6、苹果苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘。同时,苹果里的纤维,能使大便变得松软,便于排泄。另外苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便。
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千问
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2019-5-27 12:02:35
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每天晚上用大果粒酸奶泡麦片加一包牛奶,放进冰箱,第二天喝之前加些自己喜欢的水果粒,喝一些,第二天就有改善,每天也要多喝水,我以前便秘比你严重。现在很舒爽啊!(*^__^*) 嘻嘻……坚持,一定要坚持,最好少吃米饭,我反正基本都吃面,我觉得米饭影响我便便!
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千问
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2019-5-27 12:02:35
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便秘的治疗有许多方法,可以先试试食疗,早晨醒后在床上平躺,用手按摩(沿着肚脐揉),顺时针100圈,再逆时针100圈,可以增加肠道蠕动。起床后就喝水,最好是温开水,一大杯,然后可以适当活动,去厕所蹲一会,(有没有的养成习惯)饮食注意多喝水,少吃干粮。加入膳食纤维,多吃蔬菜粗粮、燕麦、木耳、苹果、香蕉、海带、黄瓜、西红柿等,少吃辛辣易上火的东西。
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千问
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2019-5-27 12:02:35
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千问
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2019-5-27 12:02:35
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