我今年21岁男生，手臂很细，腹部有赘肉，大小腿较粗，没有胸肌，要怎样系统锻炼

显示全部楼层 · 2012-4-7 16:52:28

哑铃，一天做一千。俯卧撑，一天做两百。仰卧起坐，一天做一百。每天跑步1小时。按我说的做，只要两个月肯定变样，就怕你没毅力坚持。...

千问 · 2012-4-7 16:52:28

腹部有赘肉说明了一点，你经常坐着工作或学习。首先从基本的习惯开始，尽量不要坐着，要常走动。循序渐进仰，要达到每天卧起坐200个，跑步5000米（慢跑很容易的），贵在坚持。...

千问 · 2012-4-7 16:52:28

你要进行全面的练习，腰腹力量练习可以瘦腰，上肢力量可以强壮上肢，下肢力量练习更是不可少，慢慢练习，持之于恒，就会有效果...

千问 · 2012-4-7 16:52:28

跑跑步多做做有氧运动！...

千问 · 2012-4-7 16:52:28

多运动...