我想锻炼腹肌

显示全部楼层 · 2011-11-21 14:15:00

推荐你通过运动，训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当...

千问 · 2011-11-21 14:15:00

估计你练的强度不够，是不是小腹的肉或者脂肪比较多一点？这样就要比别人努力一倍才行，不过练出来也要好看很多...

千问 · 2011-11-21 14:15:00

问答你这个问题之前，你得确认：1、你有一个健身计划吗？2、你按照你的健身计划坚持了吗？3.你觉得锻炼时几天热情就可以达到理想效果的吗？我觉得只要你这几点都坚持去做了，持续地做，不愁没有效果，不愁没有你想要的肌肉。如果没有教练指导，具体的你可以去网上找一些学习资料，比如：无忧健肌网等一些列较好的健身网站，提供的健身知识，是让你非常受益的。...

千问 · 2011-11-21 14:15:00

高水平的腹肌锻炼有头悬垂和脚悬垂两种，分别是身体在悬挂状态中，头向下和脚向下，然后收腹或称卷腹，即利用腹肌将身体向上拉起，头悬垂也可以用健身房的斜板做。这样应该会收到更明显一点的效果...

千问 · 2011-11-21 14:15:00

是你的脂肪覆盖了你的腹肌~你应该要多多跑步把脂肪减下去~...