在家健身的方法，每天的次数，步骤，请详细一些，我有一对家片哑铃每个15斤，我体重60公斤

显示全部楼层 · 2011-11-20 23:09:37

哑铃每个15斤么？做哑铃卧推有点轻了下面给你个计划：周一：胸，肱三头肌A：平板哑铃卧推举
胸大肌
15次/组*4（哑铃调到最大）B：俯卧撑
胸大肌
15次/组*4C：颈后哑铃臂屈伸
肱三头肌
15次/组*4（最大）D：俯立单手臂屈伸
肱三头肌
15次/组*4（配重5公斤）E：腹部肌肉练习仰卧起坐
20次/组*3周二：背，肱二头肌A：引体向上
背
量力而行次/组*4B：单臂俯身划船
肱二头肌
15次/组*4（最大）C：肱二头肌弯举
肱二头肌 ...

千问 · 2011-11-20 23:09:37

每天次数是因人而异的。1、15斤不是很重，哑铃可以反手拿着前后挥动，可以先坚持30个，看手臂酸不酸。不酸可以多做点，每天增长一点点就行。记住要左右轮换。2、还一个是正手拿着，然后摊开臂展上下挥动，这个比较费力，不过也将就做几个，先把第一步骤做好。3、哑铃对减肥效果不是很显著，纯粹是对手臂的锻炼，如果要减轻体重，跑步效果是最好的，每天慢跑30分钟，...

千问 · 2011-11-20 23:09:37

做运动...