想把你自锻炼的更加强壮，有型一点，请高人定制锻炼计划，去健身房。

显示全部楼层 · 2011-11-22 14:19:13

献上两个月健身健身计划一份，记得锻炼后半小时及时补充蛋白质和碳水化合物才能变得强壮哈每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月第一、二周：周一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM哑铃飞鸟2×20拉力器夹胸2×20蝴蝶夹胸2×20重锤下压2×20哑铃俯身臂屈伸2×20周三、训练部位：背阔肌、肱二头肌。重锤坐姿下拉2×20坐姿划船2×20站姿哑铃俯身划船2×20站姿杠铃弯举2×20坐姿哑铃弯举2×20...

千问 · 2011-11-22 14:19:13

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补...

千问 · 2011-11-22 14:19:13

你这种情况很常见，既然你已经意识到自己身体情况了，肯定是不算乐观，我建议你在条件允许的情况下，一周抽出3-5个小时的时间去健身房，但是不要动感单车和饮酒！第一阶段也就是第一个月进行有氧训练，恢复体能，为之后的力量训练打基础。有氧训练只需持续慢走到慢跑40分钟以上就可以了（做有氧训练是因为你要增强你的体质及心肺功能）。第二阶段（第2个月到第3个月）因为第一...

千问 · 2011-11-22 14:19:13

瘦比胖好吧；主要看你身体没有病就好，需要强壮发达肌肉就得练适当的哑铃体操最好啦。...

千问 · 2011-11-22 14:19:13

没有什么好的计划。只要多做些出力的运动就行了，最重要的是能吃。。能吃才能张肌肉...