我18岁身高172体重60公斤从事美发早8.30晚10我从小喜欢健美梦像有很棒的肌肉求教练们给个健身方案 ...

显示全部楼层 · 2011-11-24 13:40:05

早上起床后，练习蹲起50次，原地高抬腿跑，时间场地自己安排；睡觉前，做俯卧撑和仰卧起坐适量，不要太累否则会影响休息。平时如有时间可以买个拉力器（多功能的那一种）练习背阔肌和腰肌。关键是要坚持。...

千问 · 2011-11-24 13:40:05

做仰卧起坐
多跑步
俯卧撑
每天晚上睡觉前50个...

千问 · 2011-11-24 13:40:05

关键是看坚持！深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、有个三项就很全面了！每天坚持100个。...

千问 · 2011-11-24 13:40:05

一副小哑铃还有一副可调重的打哑铃40kg比较合适然后要有80kg的杠铃60kg的臂力器还有拉力器滚轮有条件再买个沙包打沙衣20kg比较合适还有8kg的绑腿腕力器一个人用这些就差不多了 qq626105735...

我18岁身高172体重60公斤从事美发早8.30晚10我从小喜欢健美梦像有很棒的肌肉 求教练们给个健身方案 ...