在家里练胸肌最简单实用的器械或者动作是什么？具体怎么做？每组几个每天几组？

显示全部楼层 · 2011-11-24 22:06:43

练胸肌的动作不只有俯卧撑。你没有器械吗？最简单的比如亚铃？每天俯卧撑做五组吧，每组20个，之间休息40秒，练时不要很快，要慢慢做，手臂不要挺直，落下时要慢，意念很重要，你在练时要体会胸肌收缩的感觉，呼吸要配合好，落时吸起时呼。你如果是想把胸肌练大，就不要过于要求数量多，快速多次的动作是对耐力的练习有帮助...

千问 · 2011-11-24 22:06:43

规划：胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组12-15次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六...

千问 · 2011-11-24 22:06:43

我自己本人的胸肌就是在家练出来的.其他地方也有肌肉.只是胸肌比较明显而已.每天洗澡之前做得了.你如果有恒心每天坚持的话不必分组.分组的确可以叫你尽快出肌,但你是不是以为出肌肉之后就不用有运动.如果是的话你先去打听好那种减肥药有效好了.练胸肌的方法很简单,就做宽距俯卧撑就可以.(双手打开距离有50-70厘米.)方法一定要对.要知道窄距是锻炼二头肌的.你如果用窄...

千问 · 2011-11-24 22:06:43

扩胸运动最好了，其实如果你不怕麻烦，最好的是俯卧撑哈，非常有用。...