怎样用两个月的时间练习1500米？？我现在1000米要3分10秒，1500米5分钟，怎样把1500练到4分35秒。灰常谢谢

显示全部楼层 · 2011-12-3 19:10:37

你好！中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2.5圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法...

千问 · 2011-12-3 19:10:37

每天早上跑1000米(在跑的时候计时)，有时间多跑一些，逐渐加快速度，最后把米数往上加。到最后跑1500米不累了，就成功了。...