不靠器械怎么练出胸肌、腹肌？

显示全部楼层 · 2011-12-3 08:42:13

【胸肌包括】：上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧 ,胸肌下沿先用较小的重量做一组20次的热身组，然后【上胸肌锻炼】：上斜杠铃卧推我对平板卧推从来都没有兴趣，因为平板卧推会过多地刺激三角肌前束。而上斜卧推能够很好地锻炼上胸部肌肉。把斜板的角度设置在30度，才能更好地刺激胸肌。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。全力以付做3组，每组6～8次，每组都要练到力竭。下放杠铃时要注意控制速度，以缓慢而稳定为佳。但不要停留，也就是说，当举到最高点时，就立即将杠铃下放，保持动作的流畅。【胸肌内侧】：坐姿器械夹胸这个练习作为一个多关节参与的复合动作，能够有效地增长肌肉块，并且与杠铃卧推有很多相似之处。但这个角度独特的练...

千问 · 2011-12-3 08:42:13

http://zhidao.baidu.com/question/343322358.html先看下我回答的关于练胸肌的问题。腹肌，仰卧起坐二十一组，然后十五一组做两头起。这么交替，每组中间全是一分钟休息。二十天保你有效果！...

千问 · 2011-12-3 08:42:13

每晚躺在床上，抬起双腿，两腿交叉运动，越快越好---练腹肌很有效啊胸肌么，问问女同学们，她们肯定晓得！...

千问 · 2011-12-3 08:42:13

练胸肌特效动作是仰卧平推杠铃,不用器械就练俯卧撑,但注意双臂收窄,腹肌就做仰卧起坐就可以了.....

千问 · 2011-12-3 08:42:13

训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 ...