立定跳远，怎么才能跳得远？

显示全部楼层 · 2011-11-27 14:15:20

我感觉跳远主要是用腹肌和跟腱（因为我每次跳完都是这两个地方最疲劳），如果是中考的话，平时一要：多踮着脚跳跳，可以练弹跳和小腿肌肉；二要：练习一下仰卧起坐。两个锻炼都是很快可以见成效的~~~~跳的时候要规范动作，联系到协调就可以了。其次要设定一个目标并相信你能跳~~非专业人士提供，不一定权威但是我就是这样做的，能跳2.95m...

千问 · 2011-11-27 14:15:20

每天做仰卧起坐、挂臂屈伸上，一般一组20个做一组就去立定跳远，连续做十组，不到一个月你的成绩绝对提高上20厘米以上。开始的时候可能做不了这么多但是要慢慢增加运动量。...

千问 · 2011-11-27 14:15:20

收腹，蹬腿，起跳...

千问 · 2011-11-27 14:15:20

我个人认为心态很重要啊，我那时也总怕自己不行，但是考试时候还是很淡定的，心里想着自己能行能行，最后就过了，我那时才跳234，现在265，可是我从来没练过，中考设定的是绝大部分人能过的，相信自己，保持一定的锻炼就好了...

千问 · 2011-11-27 14:15:20

同上楼。这个还要看天赋。结合技术动作再提高一下爆发力吧...