给一个科学的散打训练周期

显示全部楼层 · 2013-1-1 14:28:58

散打运动全年大周期速度力量是散打运动要求的关键力量，一直以来在比赛中起着决定作用，没有速度，再大的力量也等于零。散打运动发展至今，在高水平的赛事对抗中，躲闪要的是毫厘之差，起腿击拳抓的是时间差，速度力量成了重中之重。对速度力量的训练应放在所有力量练习的首要位置。具体方法可以是：高翻杠铃、负重深蹲、负重收腹、负重俯卧体前屈、及杠铃屈臂、卧推杠铃、负重侧踢腿和抓挺举杠铃等。其练习顺序应为：腰背——下肢——上肢
大肌肉群——小肌肉群对专项速度力量的训练要把握好组数和次数的度，要照顾到体重级别和原有最大力值。一般组数应在6—8组，次数应在12次左右，力量最好为最大值的60%。在整个周期的练习中要循序渐进，在原有的基础上递进。一般...

千问 · 2013-1-1 14:28:58

星期1就体能，什么跑步啊，推小车啊，拳卧撑啊，星期2,3就技术训练吧，星期4就体能吧，星期5,6,7就休息吧，我们就这么弄得...

千问 · 2013-1-1 14:28:58

3个月，...

千问 · 2013-1-1 14:28:58

上午技术下午体能一周休息一两天训练结束做好放松...

千问 · 2013-1-1 14:28:58

每个人的条件和基础都是不一样的，不能按部就班的给你一个训练计划、学泰拳吧、告诉我你大概的条件，我帮你规划一个训练周期。...