这样算营养过剩吗？

显示全部楼层 · 2012-12-8 23:38:41

私人教练肌肉锻炼最好是24-72小时重复性锻炼，超过这个时间，你肌肉力量就开始下降，肌肉饱和度下降。少于这个时间肌肉得不到充分休息，肌肉修复必须有充足的蛋白质，有充足的休息。你的营养过剩不会，你补充蛋白质是不会发胖的，蛋白质过量就会排出体内，所以说光从营养学角度看待蛋白质就没有过剩的说法，只不过过多的蛋白质摄入会加重肾的负担，营养过剩主要说的是脂肪类摄入和糖类摄入过剩。我帮你计算下你的蛋白质量：牛奶是3g/100g，我讲你的一杯假设为300g，就是10g，四个蛋清每个是5g左右（如果算上蛋黄在6.5g左右），那就是20g，刚好适合你一次健身后的蛋白质补充。注意一点，在使用蛋白质食物时，先吃点淀粉类食物，一个好处...

千问 · 2012-12-8 23:38:41

你这个强度一般般还吃那么多蛋白质，建议每天都去健身，每日6至8组三十公斤这样每日的蛋白摄入就会平衡了放屁嘛，谁都会有的，没事...

千问 · 2012-12-8 23:38:41

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