怎样可以跳得更高？我现在16岁 171左右刚学打篮球现在可以摸板，我想条高点扯框求方法

显示全部楼层 · 2012-12-8 22:24:40

负重跳蛙跳，不负重也行，这是最基本的，但也是最有效果的，我一同学练一年能双手抓框，他身高才一米七五左右，不过耗时效长，美国纵跳计划耗时短但效果没蛙跳那么好！忘了说跳蛙跳很伤膝盖的，如果可以还是不要练的好！下面给你说一下美国那个。美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需...

千问 · 2012-12-8 22:24:40

如果纯粹是为了弹跳的高度的话，那我建议你练提踵。三四本书摞在一起，用前脚掌踩住，做踮脚的动作，可以一只脚做也可以双脚同时做。一天五十个，坚持一周然后每天一百个。如果觉得很轻松的话那可以选择负重。如果坚持训练的话效果还是有一些的，而且能提拉跟腱还能瘦腿。毕竟你才16岁，还在长身体，不要做深蹲或者蛙跳之类的训练，伤膝盖，也许你现在不觉得有什么...

千问 · 2012-12-8 22:24:40

可以每天负重跑步，比如绑上沙袋练习蛙跳，时间长了，解下沙袋你会发现你的弹跳比以前更高了！...

千问 · 2012-12-8 22:24:40

时间给你个例子吧
我和你一样大
178左右
摸不到框前段时间去球场打球碰到一个和我基本一样高的人
但年龄比我大一些
他能摸到懂了吧
还有多练练后仰以提高腰部力量
扣篮会用到...

怎样可以跳得更高？ 我现在16岁 171左右刚学打篮球 现在可以摸板，我想条高点扯框 求方法

怎样可以跳得更高？我现在16岁 171左右刚学打篮球现在可以摸板，我想条高点扯框求方法