怎样练肌肉，线条优美的那种

显示全部楼层 · 2012-12-10 09:20:59

去健身房吧，做器械健身，制定健身计划，由于你要线条型的，平时最好做一些塑形的动作（小重量，多次数）。周一：胸和肱三。胸：卧推10个X四组，上斜卧推10个X四组，下斜卧推10个X三组，哑铃飞鸟夹胸10个X四组。
肱三：坐姿哑铃颈后单手曲伸10个X四组，卧姿杠铃双手颈后曲伸10个X四组，绳索头顶下压10个X三组，下压10个X三组。周三：背和肱二。背：坐姿T型杆颈后下拉10个X四组，坐姿T型杆胸前下拉10个X四组，坐姿拉力器划船10个X两组，单手哑铃划船10个X两组，史密斯机俯身划船X两组。肱二：哑铃弯举10个X三组，并握弯举10个X三组，低位拉力器臂弯举10个X三组，高位拉力器臂弯举10个X三组。周五：肩。坐姿史密斯杠铃颈前推举...

千问 · 2012-12-10 09:20:59

练线条主要从锻炼的组数，负荷量，饮食三方面下手；组数和负荷量涉及一个概念--RM;用通俗的表述就是：“大重量，少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积“小重量，多次数”的训练方式偏向于增强耐力，降低体脂具体到几RM时：1-4RM主要是训练绝对肌力和体力;6-12RM主要是训练肌肉体积;15-20RM主...

千问 · 2012-12-10 09:20:59

你问的很宽泛，力量有氧训练结合，注意饮食和生活规律...

千问 · 2012-12-10 09:20:59

去健身房，有专门的私人教练，会给你定制一套适合你自身条件的练肌肉方法，价钱一般不贵，望采纳。...