求柔韧性练习的练习的一些动作的名称..大腿的。。除了正压腿。侧压这些简单的。。！！！

显示全部楼层 · 2012-12-11 00:15:55

我是一名健身教练，练柔韧性一开始需要忍受疼痛，但这疼痛只是短暂的，只要忍过了，你的柔韧性会越来越好。柔韧性都是靠一个方法——“压”出来的，你可以坐在地上，两腿并拢向前伸，然后尽量用头靠膝盖，可以叫人压住你的后背,坚持10秒再起来。还可以坐在地上，曲退，让两只脚并在一起，然后请人把手分别放在你的左膝和右膝上，用力压。然后自己再练练横叉和竖叉，无论下的去下不去，也要坚持每天练，这样，过不了过久，你的柔韧性会越来越好的！单纯的练习所谓的瑜伽啊什么的都是很泛的方法，具体的做法是每天抽出几分钟的时间来拉伸，若你整在参加健身计划的话，那就最好办了，在锻炼完毕后市训练柔韧性的最佳时机，每个动作做完后湖，坚持拉伸所锻炼的肌肉，坚持15-20秒的时间，比如...

千问 · 2012-12-11 00:15:55

除了正压腿，侧面压腿之外还有：后压腿，竖叉，横叉，俯卧横叉，后拱式压腰，压肩膀分正反压肩，单杠反握吊式压肩。手持毛巾或者棍子手臂直立前后过肩。等等~~...