张丽
三级心理咨询师
河北邢台爱家心理咨询中心
擅长：婚姻情感危机，外遇创伤修复，亲子关系问题，抑郁，自信心缺乏，沟通障碍调试,心理压力问题！
提问
你好：女性处于更年期，性格难免会发生一些变化，一定要注意日常的自我保健。保持乐观情绪 积极投入到生活和工作中去,保持良好的情绪.良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满,精力充沛,食欲增强,睡眠安稳,生活充满活力.这对提高抗病能力,促进健康,适应更年期的变化大有裨益. 饮食“四舍五入” 四舍指脂肪,胆固醇,盐和酒四种物质的摄入应尽量减少,只要维持机体能量代谢即可;五入指增加高纤维饮食（如全谷类,蔬菜和水果）,植物性蛋白质（如大豆蛋白）,富含胡萝卜素,维生素C,E的食物,富含钙质的食物（如牛奶）的摄入及每天喝水6～8杯.对于有头昏,失眠,情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮（小米,麦片）,豆类,瘦肉,牛奶,绿叶菜,水果等,这些食品对维持神经系统功能,促进消化都有一定作用;对于月经频繁,经血量多,甚至出现贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋,瘦肉（牛,羊,猪肉）,豆类等;如果食欲不好,厌油腻,可用红枣,桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用,或用红枣,红豆煮粥当点心,可以起到健脾补血的功效. 适度锻炼身体 最适宜更年期妇女的活动一是跳绳,人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也在不停地运动,手握绳头不断地旋转,能刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而更增加脑细胞活力,可提高思维和想象能力;二是长跑,长跑能产生大量的儿茶酚胺,儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋性,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,增加自信心.因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以可通过长跑来治疗精神抑郁.在控制神经衰弱方面,跑步也比药物更为优越. 不要盲目用药 轻微症状一般不需要服药,如症状严重一定要在医生指导下适当用药,切忌自行滥用,错用药物而损害健康.对精神紧张,焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂,如安定,冬眠灵等,中药养血安神糖浆,补心丹,朱砂安神丸等可安定情绪,保证睡眠;对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素,如己烯雌酚或尼尔雌醇片,或加服甲基睾丸素,服法和剂量均应严格按照医嘱. 定期检查身体 更年期也称多事之秋,是一些疾病（如肿瘤）的好发期,因此应定期检查身体,做到早发现,早治疗.
2010-03-01 10:56
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