怎么练出这种性感不过分的肌肉？

显示全部楼层 · 2012-12-13 18:13:31

我是一名健身教练，当你达到满意的效果适当降低训练练就可以达到心意的目标。增大肌肉块的13大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1. 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提...

千问 · 2012-12-13 18:13:31

推荐健身房器械训练，如果体脂多，需要加上有氧...

千问 · 2012-12-13 18:13:31

到网上查怎么练肌肉，推荐视屏：八分钟给你六块腹肌（胸肌）和腹肌（胸肌）撕裂者...

千问 · 2012-12-13 18:13:31

练游泳...游泳厉害的人的肌肉曲线是最美的...

千问 · 2012-12-13 18:13:31

适可而止...