给个弹跳训练计划！

显示全部楼层 · 2012-12-13 12:58:23

弹跳不光跟你的腿部力量有关，想跳得高还要控制步伐节奏（这一点在篮球中深有体会）。我会给你几点我弹跳成长的成功方法。1.经常运动（篮球），保持运动的状态。要喜欢跳跃的感觉，比如抓板很爽。要积极的打篮球，每一球都用心去抢，别懒惰不然你无法在短时间内进步。2.回家路上（我高中是走读，每天来回几次。在来回的路上助跑摸高，我主要是摸树叶，先给自己一个树叶高度，别太高也别太低，摸到之后很爽有成就感。没有树的地方就跳步前进就像三级跳的前两跳一样，不断的跳）到家（在做完作业或者复习得有点累了困了就摸家里的房顶，前提不影响楼下邻居什么的，我高中就是这样的。）3.还有在课间的时候，我们班后面的男生都喜欢在后面跳摸教室的风扇或者灯管什么的，我经常跟他们比，...

千问 · 2012-12-13 12:58:23

弹跳主要还是由于小腿肌肉收缩释放出来的力量。锻炼的话以小腿为主。可以每天一到两个钟进行兔子跳。伸蹲之类的肌肉收缩训练，我高中的时候试过蹲着跳楼梯。。效果不错。可以试试...

千问 · 2012-12-13 12:58:23

负重，双脚稍微内八字，做垫脚尖，自己确定几十个一组，每天做几组，然后在打完球连续起跳摸篮板，也是确定10或20个一组！这样最实用！坚持3个月下来，你会发现你的摸高明显高很多~希望你能坚持...

千问 · 2012-12-13 12:58:23

别训练过头了适可而止...

千问 · 2012-12-13 12:58:23

蛙跳...