女生跑八百米

显示全部楼层 · 2012-12-13 22:38:03

每天跑一次800米，尽量每天都有进步。跑前一定要做热身，直道尽量快，弯道稍慢可以保留体力。最后两百米要冲刺（弯道稍慢为冲刺100米做准备），要在最后一百米的时候以百米的速度跑向终点。这就是你这一周的练习目标。注意训练后的放松如拍打腿部肌肉，注意休息和饮食营养。百米冲刺时，用前脚着地，头先低再昂，可爆发剩余体能。前面不要跑太快，如果对手很强，建议采用尾随战术，用冲刺超越。...

千问 · 2012-12-13 22:38:03

前三天早上早操后五百米轻松跑热热身，下午放学后八百米匀速跑，晚自修后九百米匀速跑，稍稍用力捶打两小腿内侧半小时后休息一小时以上才能上床睡觉；后三天的晚自修后的训练中在最后一圈要练加速全力跑！只要你坚持得住，保证成绩出乎你所料！...

千问 · 2012-12-13 22:38:03

这事一种无氧运动和有氧运动相结合的运动，你最好是先去跑跑，试试自己的能力，几天的时间其实很难提高，而且我建议你不要每天都去跑，会疲惫的，到时候上场就很累，隔两天跑一次最好，注意你的呼吸，起跑的时候可以慢点，把你不多的体力留到后面冲刺，步伐记得要大，跑的时候要注意呼吸频率，要保持好，要找准自己的节奏，在试跑的过程中可以去发现，有的人喜欢急呼急吸，吸入量很少，有...

千问 · 2012-12-13 22:38:03

长跑要的是耐力，一个星期基本没什么作用...