我喜欢打篮球，而且弹跳不错，但是想扣篮，请高人指点一下，训练哪些部位的肌肉可以提高弹跳，具体方法...

显示全部楼层 · 2012-4-13 19:13:32

首先我要知道你的站地摸高是多少。就是你站在地上，伸手能达到的最大的高度，当然是不可以垫脚的。如果你现在站地摸高达到两米三那就有希望了。如果没有达到劝你还是放弃吧。小腿三角肌对弹跳力影响最明显。你垫脚尖就可以了。其次是大腿后侧肌肉，建议蛙跳。你练习的是爆发力不是单纯的力量。牛车可以把你拉到北京。火箭也可以把你拉到北京。你觉得哪个速度快啊。所以你肌肉最短时间里移动的最大距离，这就是爆发力。爆发力练好了就ok了。...

千问 · 2012-4-13 19:13:32

小腿和腹部的肌肉很重要…小腿肌肉可以通过跳台阶来提升，一定要一阶一阶跳，不过跳完一定要敲打肌肉使肌肉放松，防止肌肉变死…腹部肌肉就很简单仰卧起坐啦…扣篮还有很重要一点不光需要弹跳和力量，指尖的控球能力是相当重要的，可以去看韦伯的扣篮。这个可以通过教习单手抢篮板练习...

千问 · 2012-4-13 19:13:32

1.抬脚尖（提踵）！ 2. 脚尖跳.将脚尖抬到最高点, 3.蛙跳！ 4：跳台阶蛙跳一般15个一组，一天做个4组，跳台阶几趟根据自己的体质弹跳很大一部分是天生，但是后天的锻炼也可以提高。平时还是要多跳多蹦，综合系统锻炼小腿、大腿肌肉群！以及自己的上肢力量，比如腹部肌肉群、和上肢的手臂力量等！...

千问 · 2012-4-13 19:13:32

训练腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，可以增强爆发力！！！...

千问 · 2012-4-13 19:13:32

蛙跳也是可以的，训练效果非常明显~...