健身房科学健身计划

显示全部楼层 · 2012-4-9 09:13:10

仿制我的吧！！我现在就是个肌肉小男哈哈！只要你用心练就一定能成功！一定要记得贵在坚持！切莫半途而废！热身运动大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

力量运动星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直...

千问 · 2012-4-9 09:13:10

肌肉锻炼计划：美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM的重量对于初练者锻炼效果最好，每组做8到12次左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟4组俯卧撑4组...

千问 · 2012-4-9 09:13:10

我是个健身爱好者，玩健身有3年了，可以给你一个建议...首先控制饮食，少吃煎炸食物，多吃蛋白质食物，最好能做到少吃多餐。每天跳绳2千个，也可从1千下循序渐进（本人每天以日跳4千）第一天，训练项目：胸肌1、杠铃卧推2、哑铃上下斜板推 3、平卧哑铃飞鸟。以上每个动作完成 4至5组，每组8至10下。第二天，训练项目：肩部三角肌1、站姿...

千问 · 2012-4-9 09:13:10

不想好了!腰不好还骑那么久单车？腰部是人体核心部位，一定要注意保护特别是有运动损伤的。你可以上sswdong这个网获得一个免费的计划，是根据你个人情况而定的。...