失眠，睡不着，不想睡觉怎么办？疯狂？

显示全部楼层 · 2012-4-19 22:25:19

1.首先建立信心对生活中偶而遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。 2.安排规律生活避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。 3.保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前...

千问 · 2012-4-19 22:25:19

睡觉之前洗刷好，然后坐在床上看一会书，最好是专业书，一会你就会有困意了，可以试一下...

千问 · 2012-4-19 22:25:19

听音乐白天多做运动运动多了有助于睡眠不要总是玩电脑...

千问 · 2012-4-19 22:25:19

说明你有烦心事，转移自己的注意力，或者听听轻音乐，还有就是睡觉前用热水泡泡脚，喝杯热的纯牛奶，...