怎么做到腹式呼吸?

显示全部楼层 · 2012-4-15 00:45:09

正常人呼吸的时候，吸气时胸腔扩张，呼气时胸腔收放。而所谓的腹式呼吸，就是指在呼吸的时候，腹部鼓起，呼气的时候腹部收紧。要做到并不难，首先尝试在刻意的情况下，吸气时，保持胸腔不要动，鼓胀自己的腹部肌肉（不用想象吸入的气体存到腹部或丹田，实际上普通人很难想象到）。呼气时放松肌肉到正常状态。这一点并不难做，做到之后要经常练习，直至能够无意识就进行腹式呼吸。腹式呼吸对人的健康和成长都大有好处，进行腹式呼吸代替胸腔呼吸可以有效的提高人的记忆力，增强身体免疫力，有效保持充沛的精力。使用腹式呼吸可以使人的气息饱满，说话声音响亮，对于喜欢唱歌的人来说，使用腹式呼吸吸进的气息唱歌，而不是用嗓子唱歌，能够表现更好的声音，突出的气息饱满而响亮，声音持续绵长，气息充足。经...

千问 · 2012-4-15 00:45:09

气沉丹田，也就是肚脐以上三指的位置……在试着把气吸到丹田的时候不要让胸腔起伏，如果胸腔起伏的话说明气体是先进入的胸腔或许就不会再往下走了~~二采用胸腹式联合呼吸就是要把气体先填满气囊也就是肚子的最低端，这样直到不能再吸气为止就是吸满了~~想练习的的话可以采用短时间的憋气进行训练。效果还不错~记住呼气的时候用腹部肌肉群发力从而控制气流出量的大小~时间久...

千问 · 2012-4-15 00:45:09

人们在正常生活和工作的时候，肺并不能充分利用，时间长了之后，肺部功能会有所下降，经常做腹式呼吸有助于提高肺部功能...

千问 · 2012-4-15 00:45:09

千问 · 2012-4-15 00:45:09