平时很少运动的人练瑜伽该怎么起步呢，需要什么基础吗？

显示全部楼层 · 2015-10-13 19:03:50

可以先用其他方式锻炼，让身体柔韧性更适合练习瑜伽，一般锻炼方法如下：1.跑步：每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好肌肉的基础。2.立定跳远：一天分早中晚做3组，每次做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3.俯卧撑俯卧撑必须一定力量基础，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4.仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，仰卧起坐建议一次做30个以上。5.哑铃锻炼肱二头肌可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的...

千问 · 2015-10-13 19:03:50

能坚持就行，瑜伽的很多动作都要求身体的柔软度，练过舞蹈的最好，没基础也没关系，能坚持就有效果，我在健身房看见一个60多岁的退休老头，瑜伽练的很好...

千问 · 2015-10-13 19:03:50

一定不要自己盲目的在家练习，身体状况不同，练习方法不正确会造成身体损伤，建议去健身房或者瑜伽馆，有基础课的话先上基础课，没有就慢慢来，只做自己能够做到的动作，达到自己的极限保持住就可以，不要勉强自己，一点一点身体韧带打开了就好了，不要急于求成，对身体才是好的！...

千问 · 2015-10-13 19:03:50

一、思考你为什么去练瑜伽？二、你能否坚持？如果你每周能坚持去3-4次，坚持半年以上，风雨无阻，那就恭喜你啦！三、起步的话，建议参与个瑜伽馆或者健身房，让老师带着你练，师傅领进门，修行靠自己。自己就别瞎折腾了，学得不好，伤身的，而且教练也得找好了，现在误人子弟的速成教练太多！...

千问 · 2015-10-13 19:03:50

换其他的练吧，上手容易一些的，跑步游泳之类的...