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减脂期间 碳水化合物 和热量 脂肪摄入量 求高人解答

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查看11 | 回复3 | 2017-11-25 01:36:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
是这么回事的：首先是你说的代谢，热量三大来源——脂肪 碳水化合物 蛋白质，这三种摄入后在体内都是可以互相转化的，所以没有问题。你的身体满足了你的代谢需要后多出来的都会变为脂肪。只要你热量不足，你的肝就会分解脂肪为糖代谢掉，当然之前还会先消耗你吃进去的。其次是你说的消耗问题，一般的有氧运动都是先用肝糖原，持续20分后糖被消耗晚，开始动用全身的脂肪。但大约1个小时后，身体会适量消耗蛋白质来完成代谢。所以说持续30分钟到一小时的运动是燃脂最好的。同时你进行肌肉训练本身就回刺激肌肉生长，不用担心热量来源的问题...
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千问 | 2017-11-25 01:36:06 | 显示全部楼层
理论上，1斤脂肪=3500大卡热量，也就是说消耗3500卡路里热量相当于1斤的脂肪。如果我们假设每天慢跑1个小时消耗500大卡热量，需要一个星期的时间减掉1斤的脂肪。那么，20斤就是20周的时间，那么就是5个月的时间。当然，以上只是理论上的推算，减重的速度和体质、饮食和方法都有直接关系，而不能靠这些简单的理论计算。但有一点就是，从这个理论计算可以了解到减肥...
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千问 | 2017-11-25 01:36:06 | 显示全部楼层
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