请教下各位老师：我是上班族，只有早晚有时间练练，像我这样的哑铃每天多少组/个，每组休息几分钟？

显示全部楼层 · 2012-4-24 21:20:37

胸部练习）俯卧撑，4组，20个起做，每组加5-10个。哑铃卧推，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。哑铃飞鸟，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。（背部练习）哑铃单手划船，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。宽握引体向上，4组，8-12个/组。（二、三头练习）哑铃正、反握弯举，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。颈后曲臂伸、俯卧曲臂伸，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。（肩部练习）颈前、后推举，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。（腿部练习）负重哑铃深蹲、双手哑铃弓步蹲，4组，8-12个/组，重量根据自身能力定。（腹部练习）仰...

千问 · 2012-4-24 21:20:37

十个一组，间隔半分钟，五组，休息五分钟。半小时就行。...

千问 · 2012-4-24 21:20:37

每组50个每组大概五分钟...