瘦人求练肌肉方法

显示全部楼层 · 2011-11-28 12:20:31

哥们属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人当然可以练出来了。但，前提是你要有钱有闲有毅力。有钱是说买一些营养品，要短期追求效果的话，可以来一些蛋白粉，但是要在练完之后三十分钟内服用，长期服用有一些副作用，但是服用三个月绝对没问题。吃饭多摄入蛋白质，多吃鱼，蛋，牛肉，像你这种瘦弱体质，力量训练之前先吃一个香蕉或一个士力架，练后再及时补充蛋白质和碳水化合物。晚上临睡觉前，可以和一袋牛奶，以免夜晚消耗过多。有闲指的是你不能经常劳累，身心俱疲，休息不好肌肉是难以长出来的。所谓，三分练，三分吃，四分睡，讲的就是休息的重要性。稍做有氧活动即可，做的时候可以嘴里含一块糖，以免过多流失能量。最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大...

千问 · 2011-11-28 12:20:31

一、细分化训练计划在初期的训练计划里，可能每天没有一个明确的训练目标和内容。但从进阶阶段开始，每一天训练都不应该是盲目并且随心所欲的。训练之前一定要有一个详细的训练计划表，并且在训练时要完全落实这个计划表。推荐一个简单的5天分化训练计划。可以按照胸、背、肩、手臂、腿部，这五项来制定自己的训练计划，每周有两天的休息。休息日可以自由穿插...

千问 · 2011-11-28 12:20:31

你好，长肌肉的训练方法叫“重量训练”。这种训练大致如这个例子：“以自身能做8次的重量为一组，一次做4组，并且这个部位今天训练完後一定要间隔一至两天休息。”由此可见，重量训练是极其危险的。一般来说只能去健身房，在专人指导下，学习如何去用各种器械。
相对的另一种训练叫做“有氧运动”。大致是指任意一种呼吸不急促的持续运动，例如跑步或者篮球大致也能归属到这...

千问 · 2011-11-28 12:20:31

不用去专门去健身房，每天坚持跑30分钟，做100个俯卧撑，100个仰卧起坐，保证你两个月内就能看见效果，前提是得坚持！刚开始可能做不了那么多，可以分几次完成！...

千问 · 2011-11-28 12:20:31

瘦的人属于天生的新陈代谢较快的体质，是人们常说的“瘦人”体格。瘦人要锻炼肌肉需要多吃高蛋白质的食物。练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃仰卧直臂上拉，其中，哑铃飞鸟可以增加胸肌宽度、哑铃卧推增加胸肌厚度，仰卧直臂上拉对于雕塑整个胸肌轮廓是最佳训练动作。值得注意的是，要练出完美体型和拥有健美的肌肉，不仅要进行适度的力量训练，还...