健身达人可以帮我拟个详细的健身增重计划，包括健身，饮食方面的

显示全部楼层 · 2011-11-29 06:16:10

你去健身房先去跑步机跑步，速度开始是快走的速度，然后把速度调到你慢跑最舒服的速度，跑步最好20~30分钟，中间要是岔气了坚持一会就停下来吧，慢跑最重要的是调整呼吸，呼吸顺畅了，跑步也就没有那么困难了跑步之后你已经一身汗了，别着急坐下，找个地方压腿，把筋抻开了，会很舒服的这时候你已经呼吸均匀了，去喝口水去吧，别喝多了，呵呵然后可以先去组合器材里练练，之后再去哑铃专区动感单车比较累，主要是练大腿肌肉，还有一部分腰，你有空试试就知道了然后洗个澡回家喽~运动之后吃高蛋白的食物，牛奶，鸡蛋，豆制品肉类吃鱼肉和鸡肉，因为高蛋白，几乎无脂肪...

千问 · 2011-11-29 06:16:10

周一：胸肌+腹肌1.平板卧推 5组2.上斜杠铃卧推5组3.上斜哑铃卧推5组4.拉力器夹胸5组5.哑铃仰卧屈臂上提3组腹肌:1.悬挂举腿3*152.跪地收腹下拉3*153.小腿搁凳仰卧起坐3*15周二:背肌1.胸前引体向上 3*82.颈后引体向上3*8 3.杠铃划船5组4.单手哑...

千问 · 2011-11-29 06:16:10

多吃红肉，适当过量运动...

千问 · 2011-11-29 06:16:10

多吃...