还有12天就校运会，我报了100米，初二男的，成绩15秒多。怎么提高。宁愿魔鬼训练。

显示全部楼层 · 2011-11-29 13:56:02

你好，说实话成绩太差不要生气，除非你这次是没有发挥好。要是正常发挥这个水平的话，12天怎么练也提高不了多少。现在只有放平心态不要太紧张，多练习120冲刺。不用负重，每天下午联系5次。每次相隔10--20分，不断的找加速和冲刺的感觉。100米跑3要素，1：起跑也就是反应能力，先天因素不是练出来的。2：加速跑，起跑后身体向前倒小步伐快频率，埋头冲。3：当速度加到最快时，抬头看终点改成大步伐，使劲甩臂带动步频，咬牙冲向终点。跑的过程中不要东张西望，一心一意跑自己的。顺利的话提高1秒是可以做到的，希望可以帮到你。...

千问 · 2011-11-29 13:56:02

除了跑还是跑，沙坑高抬腿一天十趟，一趟20到30秒，以最快的速度做。选一条斜度不是很大的坡定段距离以最快的速度每天跑十趟可以的话可以在腿上绑沙袋跑。还有原地跑，这个可以在热身的时候做，以最快的速度跑个十几二十秒的。多做几次。最重要的是坚持不懈哦，只要有付出，必定有回报的。...

千问 · 2011-11-29 13:56:02

12天时间太短了，这几天你可以练习下耐力，下午时候去长跑，长跑完之后冲几组150米，尽量提高你的步长和步频，练习小步跑，大步跑，高抬腿，后蹬跑这些专项性练习，怎样跑，你可以去请教你们的体育老师，或者在网上搜学学。在比赛前三四天，你要放松，不要太劳累。祝成功！...

千问 · 2011-11-29 13:56:02

时间很短，提高很难，建议多练习一下起跑还有注意自己的步伐和频率。...

千问 · 2011-11-29 13:56:02

确实挺慢的............我们班的跑11、12秒你应该身体前倾迈大步伐手臂摆快降低高度应该会快点吧...