求一个健身计划

显示全部楼层 · 2009-8-1 13:55:17

建议你去ptstudio网络健身平台上看看吧，上面有很多专业的网络健身教练，他们可以为你提供指导的。

千问 · 2009-8-1 13:55:17

浩沙、中体倍力、力美健,马华、雅莱舞蹈健身、康金。很多很多呢，各个区都有。

千问 · 2009-8-1 13:55:17

制定计划，遵照执行,不要有始无终，半途而废。

千问 · 2009-8-1 13:55:17

2006年年底正式扎入健身房而且正式,开始有计划的练器械，增加肌肉群的体现，并且目前为止，已经显出倒三角形状，各个大肌肉群分布明显。

千问 · 2009-8-1 13:55:17

我们常用眼,所以我们也要注意也要给我们的眼睛放放假。不锻炼肌肉???那还能做什么运动啊??我在家做俯卧撑和扬卧起坐了,没办法啊家里没有器材就只能这样锻炼了还能有什么好办法啊

千问 · 2009-8-1 13:55:17

健身计划：第一周每天慢跑500米，第二周慢跑600米，以此类加至6000米一直坚持下去，保证每月锻炼身体的天数在20天以上就可以。做到以上你的身体素质会非常好。

千问 · 2009-8-1 13:55:17

12-15岁是提速度的好时间，（本人校体育队的）
中老年人的稳重的运动方式不适合我们，未成年人可以做些剧烈运动，既可以锻炼身体，还可以提高体能和速度、耐力。比如100米冲刺，（之前先压压腿再做几个70米的加速跑、后蹬腿，免得肌肉拉伤）挺举杠铃，深蹲杠铃。有时间的话可以跑跑长跑，不要太慢，不要怕累，前面累，2000米以后就不知道累了。重在坚持。
傍晚的氧气密度最大，有利于做剧烈点的体育训练。话不了多长时间的。
另外没事和朋友们疯疯打打，出去郊游，呼吸下新鲜空气，都有利于健康。
个人意见，QQ314415978，愿交爱运动的朋友