怎么练肱二、肱三头肌、三角肌、胸肌、腹肌

显示全部楼层 · 2011-11-30 22:45:00

训练动作：我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只...

千问 · 2011-11-30 22:45:00

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面...

千问 · 2011-11-30 22:45:00

二，三头肌，还有三角肌可以同时锻炼的，找个双杠，双手握住双杠，脚和腿不要用力（就是不要跳），用双手将身体撑起，然后慢慢放下（不要自由落体），快到接触倒地的时候再撑起，如此反复。你要是喜欢俯卧撑也可以，但要把脚垫起，最好与身体等高，这样效果会比较好。腹肌的话，到健身广场上，有那种梯子，双手抓住，是身体离地，双腿伸直，靠拢，向上抬（腿不要弯曲），抬到尽量大的角...

千问 · 2011-11-30 22:45:00

可采用俯卧撑、仰卧起坐，配合哑铃、拉力器等小型器械在家里练习。但希望你能请教一下专业人员，制定一套练习计划，综合练习，不要单一，循序渐进，长期坚持。一定能取得满意的效果。...

千问 · 2011-11-30 22:45:00

优酷视频，多的是。...