怎样才能在短时间内提高长跑时的耐力？

显示全部楼层 · 2011-12-2 20:07:21

首先要明确耐力不是一两天就能锻炼起来的，但如果真要在短时间内提高耐力，那也得两三个月。
以每周为周期，每天早上6点钟起来长跑，长跑之前一定要做好准备活动。星期一跑2000米，以后每天可适当增加米数（一次增加400米左右）。第二周就必须在第一周的基础上多加几百米（具体情况根据自身耐力而定），以后每天同样要增加米数。依次类推··········· 长跑技巧：以圈为周期，第一圈把身体运动灵活，后面几圈就开始真正跑了。方法一：直道跑，弯道走。方法二：直道走，弯道跑。长跑过程中结合方法一、方法二跑。跑的时候一定要使出全身力气，即使没力了，该跑的时候一定不能走，一定要跑，虽然很累，但一定要坚持到底，...

千问 · 2011-12-2 20:07:21

中长跑是周期性耐力性项目，需要具有较强的有氧代谢能力，一般专业队每年都会进行高原训练，来提高专业中长跑选手的有氧代谢能力。主要训练内容是计时或不计时的越野跑、匀速的公路跑、计时的场地跑、较长段落的变速跑等，这些训练都是为了提高摄取氧气和输送氧气的能力。还有就是进行400~500米、600~1000米、1200~2000米等不同距离，不同速度下的训练...

千问 · 2011-12-2 20:07:21

回答

千问 · 2011-12-2 20:07:21

根据自己的状况绑住沙袋跑，几圈就要自己定了，跑几天适应后就要给自己慢慢的加圈了，跑的时候一定很累但是要坚持到底。
记住锻炼期间一定要少抽烟，少喝酒...

千问 · 2011-12-2 20:07:21

体育训练都没有速成的方法，除非服用药物、、、长跑的锻炼方法要注意2点：要一般耐力和速度耐力相结合的练习，假如是3000，一般耐力练习方法，4000米5000米6000米、、、
速度耐力练习方法，600.800.1000.
因为长跑是一个耐力和速度的结合，光有耐力速度上不来，无效、、、
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