练散打的如何在相同的时间内高效的提高出拳出腿的速度和杀伤力

显示全部楼层 · 2009-8-4 13:46:18

决定力量大小有四个因素：一是肌肉的面积大小。二肌肉的协调能力。三是神经的指挥能力。四是合理的技术动作。看你的描述。都练习后三者最重要的了。给一你个模式大部分动作都可以套用：1蹬腿 2拧腰 3送肩 4催肘5力达拳面。{注意5催肘，就是拳到最后有个加速过程。}
总的原则；由大块肌肉首先工作，使身体从静态变为动态，以便于身体启动：中等肌肉次发力，使肌肉获得一定速度的身体进一频加速；小块肌肉最后发力，主要是控制拳的运动幅度。
冲拳的速度；1是注决路线。2是避松驰现像。3加强训练改善肌肉协调关系。
腿多练习直立。平时多注意走姿势

千问 · 2009-8-4 13:46:18

我现在向你介绍一下我提速度的方法双腿和双手都负重做动作最好是打沙袋快提膝快速折返跑还有根据你的身材应当发展上肢多练近身技术和组合拳在出组合拳时突然出腿要掌握好这个节奏和时机最重要的就是加强动作模仿师兄们的动作成型后多做好好练吧这么上心会练好的

千问 · 2009-8-4 13:46:18

我也是练习散打的，我的教练的方法是先让我们活动到很累，然后再练习基本动作，但是请注意，这样练习时动作一定不能走形，否则，有弊无利！

千问 · 2009-8-4 13:46:18

我是找个很粗的橡皮绳子一头捆住树上，一头捆在腿上或者手臂进行练习，很有效果的。

千问 · 2009-8-4 13:46:18

你问问教练啊! 他会教你的.你要提高腿法,先从腿上的基本功做起,不能懒,要时间久了才显用.另外, 是不是你的协调性不够? 这也还是喊教练手把手教你练习腿部动作.还有就是你的柔韧性,多压压腿啊!先把基本动作打标准,定个型,然后就剩下天天刻苦练那一腿.总之什么都不要急,急是没有用的.一腿一腿慢慢来!打猛的打不过~~~~就跟他打技术啊~~~~~游击战等等