如何提升体能（体力）？

显示全部楼层 · 2009-8-3 23:48:37

最简单的方法就是长跑,每天给自己规定跑的圈数,长久以来体能就会有很大提升.在跑步时,多联系加速跑,因为篮球运动需要变速能力,消耗体能大,这样就能锻炼应用!坚持就是胜利,你能的!我相信你!

千问 · 2009-8-3 23:48:37

要有持之以恒的决心，每天进行不间断的锻炼。慢跑、游泳、体操、或者去健身房。重点是要坚持，并且要合理的安排。盲目的练是没有效果的。最好是没天早上起来晨跑3000——5000米，休息20分钟后做100个左右俯卧撑，晚上睡觉前再做100仰卧起坐（俯卧撑可以分成5组来完成，每组不得低于30个）这样坚持下来，一个月后就会有很大的收获

千问 · 2009-8-3 23:48:37

这是提高体能和健康的最有效的间断训练方式之一。这种训练方法能帮您在很短的时间内燃烧大量热量。　　做法：　　1、热身15分钟；　　2、然后跑步或骑车3分钟，用您最大心率90%~95%的状态（主观感觉上应该是10分之8.5到9）。再用3分钟做积极恢复（您应该仍然在运动，只是在一个轻松的节奏下）。然后再将上述过程重复3到4次；　　3、结束后进行10分钟的整理活动。　　此锻炼方法的额外好处：此训练方法就像给心脏做举重锻炼一样，可以加强心肺系统，促进您的综合健康状况。

千问 · 2009-8-3 23:48:37

要有持之以恒的决心，每天进行不间断的锻炼。慢跑、游泳、体操、或者去健身房。重点是要坚持，并且要合理的安排。盲目的练是没有效果的。最好是没天早上起来晨跑3000——5000米，休息20分钟后做100个左右俯卧撑，晚上睡觉前再做100仰卧起坐（俯卧撑可以分成5组来完成，每组不得低于30个）这样坚持下来，一个月后就会有很大的收获跑步跳绳