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请好心人帮我制订一个锻炼肱二头肌的计划 跪求

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查看11 | 回复3 | 2012-12-16 13:07:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
你如果单独练一块肌肉的话，会很变扭...回到主题，你要单独练二头的话也不可能天天练，因为你训练的时候是破坏肌纤维，增长肌肉是在训练之后的事....你如果有器械的话，杠铃弯举，这有助于你玩起更大的重量，更大的刺激肌肉..哑铃应该有吧，各种弯举...每次用自己能做6-12次的重量，4-5组就行，每组力竭最好...三天一练....
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千问 | 2012-12-16 13:07:21 | 显示全部楼层
同意楼上的建议，最好再兼练其他部位...
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千问 | 2012-12-16 13:07:21 | 显示全部楼层
哑铃...
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