陈式太极拳站桩功练习呼吸过程中，小腹（就是指丹田部位）的运动规律是怎样？求名师指点。

显示全部楼层 · 2018-11-20 20:10:16

(一)虚灵顶劲、立身中正身体要保持中正，不俯不仰，下颚微收，犹如头上顶着一满碗水或者有绳子提着，又称“顶头悬”或“百会朝天”此势对全身的中正安舒有提挈作用。亦显示精神振作而稳健含蓄。但要注意，顶劲要自然，若有若无，不可硬往上顶，“用力则项僵，气血不能流通”。(二)沉肩坠肘肩部放松，向下沉塌，两肩忌耸起，亦不可后张或前扣，耸肩则气不易下沉，肘悬则肩不能沉，肘僵则气不能通，上肢不柔。松肩垂肘才能使内气运行和气血流畅，形成的这种沉劲外柔内刚，如棉裹铁，练好之后，入里透内，威力无穷。但应注意不可用意过分，反致紧张。(三)含胸拔背胸部要舒松自然，不要挺，也不要显然内收，刻意凹胸会练成驼背的。简单的说，含胸就是不挺胸。无后仰之忌，利于气沉...

千问 · 2018-11-20 20:10:16

陈式太极拳站桩功练习呼吸过程中，要先求呼吸自然，再求腹式呼吸，在做腹式呼吸时追求的是逆腹式呼吸法，就是吸气时小腹内收，吸满后要憋下再呼出（记住在憋气讲的是自然状态，为的是以后走架时能达到良好的拳式呼吸），呼气时放松，腰胯松沉，气沉丹田，小腹自然凸起。...

千问 · 2018-11-20 20:10:16

呼吸方式有两种一种是和呼吸相符的鼓腹式呼吸，还有一种是逆腹式呼吸，并且，我要说站桩的时候对身体的细节要求很要，要有老师在旁边的，不要自己练，容易憋气和对脊柱和腰部照成伤害，要慎重...

千问 · 2018-11-20 20:10:16

年中老年都可以练习，是太极拳的入门套路，二十四式太极拳经过国家体委不断的努力推广,随处能买到它的书籍和光盘，...以求人体后天缺乏运动部位有所动作。前能涵胸，后能拔背，周身动作才能协调一致，发放时脊柱才能如弓一样产生弹力，......