怎么能迅速连成肌肉

显示全部楼层 · 2012-12-18 13:46:45

那就是坚持去健身房，每周至少四次，每次1小时以上。健身是个很系统的工程，你可以找点论坛看看，一两句说不清楚。不知你现在有多少基础？比如练那块肌肉需要什么样的动作，那几块肌肉配合着一块练效果更好等等。每次练完要大量补充蛋白质，动物蛋白、植物蛋白，鸡蛋牛奶什么的。健身前1小时也要补充点糖类物质，还有就是健身当天一定要休息好，不然白费，早餐要吃，不然效果大打折扣。。。最好找个伙伴一块练习，相互保护、激励，这样会更有动力！如果没有健身房的条件，自家也行，买一对适合你的重量的哑铃，一对哑铃可以练习诸如胸肌、斜方肌、背阔肌、肱二头、肱三头，直立推挤还可以练肩，侧平举、飞鸟练三角肌。。。还有俯卧撑，窄间距、宽距，不同动作侧重点不同，可以把胸肌练得很漂亮的哦。仰卧起坐...

千问 · 2012-12-18 13:46:45

不是我打击你，有你这种想法肯定没戏了...