男三十 175CM 86KG 冬季慢跑1900米用时14分钟后就跑不动了！这指标算正常吗？

显示全部楼层 · 2012-12-19 10:14:28

跑的速度不快，也就每小时8KM左右，按你的身高和体重，如果是肌肉脂肪混合型的偏胖的话，一个月跑下来，应该是可以跑到30分钟的。慢跑跑到十分钟以后开始出汗是完全正常的。不知道你所说的心肺跟不上具体情况是什么，但我想怎么也不至于到跑一步就要一次呼吸的地步，这个时候还是要尽量控制自己的呼吸节奏，对于慢跑来说，保持一个稳定的呼吸节奏是最重要的，你一感到累如果跟着呼吸节奏乱了，那就没法跑了。另外就是你这一个月都是跑到1900米14分钟就不跑了么？如果是这样，那想要恢复到以前的状态，估计是没什么指望了。所有的人慢跑都是一点点往上累加的，今天跑10分钟累的不行了，明天咬咬牙跑11分钟，尽量的把自己的极限往上提才行。...

千问 · 2012-12-19 10:14:28

你才跑几天吧？过几天身体适应了，跑大约十分钟后就会开始很享受奔跑。每天慢跑三十到四十分钟就好了。有用的。...

千问 · 2012-12-19 10:14:28

8个前，我跑1000米,花10分钟。累得不行。现在基本隔天跑8000米,花45分钟。体重从90kg到现在74kg....

男 三十 175CM 86KG 冬季慢跑1900米用时14分钟后就跑不动了！这指标算正常吗？

男三十 175CM 86KG 冬季慢跑1900米用时14分钟后就跑不动了！这指标算正常吗？